{"id":836,"date":"2017-11-27T14:44:35","date_gmt":"2017-11-27T13:44:35","guid":{"rendered":"http:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/aumenta-tu-energia-y-vitalidad-4-consejos-para-decir-adios-al-cansancio-y-la-fatiga\/"},"modified":"2022-01-26T17:17:04","modified_gmt":"2022-01-26T16:17:04","slug":"aumenta-tu-energia-y-vitalidad-4-consejos-para-decir-adios-al-cansancio-y-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/aumenta-tu-energia-y-vitalidad-4-consejos-para-decir-adios-al-cansancio-y-la-fatiga\/","title":{"rendered":"AUMENTA TU ENERG\u00cdA Y VITALIDAD. 4 CONSEJOS PARA DECIR ADI\u00d3S AL CANSANCIO Y LA FATIGA"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_835\" aria-describedby=\"caption-attachment-835\" style=\"width: 900px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-835\" title=\"Astenia, agotamiento y fatiga cr\u00f3nica\" src=\"http:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cansancio.jpg\" alt=\"Astenia, agotamiento y fatiga cr\u00f3nica\" width=\"900\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cansancio.jpg 900w, https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cansancio-300x152.jpg 300w, https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cansancio-768x390.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-835\" class=\"wp-caption-text\">Astenia, agotamiento y fatiga cr\u00f3nica<\/figcaption><\/figure>\n<p>El estr\u00e9s, un ritmo de vida alto, la mala alimentaci\u00f3n, los cambios de estaci\u00f3n, la menopausia, etc. son las causas m\u00e1s frecuentes de sufrir alg\u00fan transtorno relacionado con nuestra fatiga f\u00edsica, mental e intelectual.\u00a0El cansancio es muy personal, y lo m\u00e1s adecuado es buscar su causa principal para poder as\u00ed evitarla. Existen diferentes h\u00e1bitos cotidianos que nos pueden ayudar mucho a combatir la fatiga y la astenia.<\/p>\n<p>El truco est\u00e1 en ir adaptando y modificando nuestros h\u00e1bitos poco a poco. Se puede y se nota.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>MANTENER UNA ALIMENTACI\u00d3N ADECUADA NOS DEVUELVE LA ENERG\u00cdA Y VITALIDAD<\/h2>\n<p>Mantener una alimentaci\u00f3n adecuada es imprescindible y b\u00e1sico para acabar con la fatiga y el cansancio. Una alimentaci\u00f3n adecuada es imprescindible para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y debe ser el pilar fundamental para recuperar la vitalidad y energ\u00eda. Sigue estos peque\u00f1os consejos y siente los beneficios antes de lo que crees.<\/p>\n<ul>\n<li>Se deben realizar 5 comidas al d\u00eda para no dejar al cuerpo sin energ\u00eda en ning\u00fan momento. As\u00ed mantendremos los niveles de az\u00facar estables y no sufriremos ning\u00fan \u201cbaj\u00f3n\u201d.<\/li>\n<li>Comer 5 raciones de fruta y verdura al d\u00eda. \u00bfC\u00f3mo? Comiendo fruta para desayunar, a media ma\u00f1ana y media tarde y comiendo ensalada o verduras para comer y para cenar.<\/li>\n<li>Disminuye el consumo de sal, az\u00facares refinados, alimentos procesados, alcohol, etc. Son productos que no nos aportan nada bueno al organismo.<\/li>\n<li>Bebe mucha agua y nada de alcohol. Una copita de vino en las comidas no es buena, ninguna es mejor.<\/li>\n<li>Intenta tomarte t\u00fa tiempo para comer si puedes. Come relajado y olv\u00eddate de los atracones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>REALIZA EJERCICIO F\u00cdSICO REGULARMENTE\u2026Y NO, NO ES CONTRADICTORIO, EL EJERCICIO F\u00cdSICO A LA LARGA NOS DA UN PLUS DE ENERG\u00cdA<\/h2>\n<p>Aunque parezca todo lo contrario, realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular aumenta la vitalidad, adem\u00e1s de manera considerable. Diferentes estudios demuestran que el ejercicio f\u00edsico mejora y alarga nuestra calidad de vida. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer aproximadamente 3 horas de ejercicio a la semana.Por desgracia el sedentarismo est\u00e1 demasiado presente en nuestra sociedad porque demasiadas veces buscamos la comodidad y porque mucha gente trabaja en oficinas o espacios cerrados donde est\u00e1n sentados todo el d\u00eda. Existen muchas ocasiones en las que podemos ejercitar al organismo y que por costumbre no realizamos. S\u00f3lo cambiando \u00e9stos h\u00e1bitos mejoraremos mucho nuestro optimismo, energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n<ul>\n<li>Si vives en un piso\u2026utiliza las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.<\/li>\n<li>Camina todo lo que puedas. Si puedes salir a dar un paseo hazlo, es perfecto. Sal a pasear a tu perro, a jugar al parque con tus hijos. Camina en lugar de coger el coche o el trasporte p\u00fablico.<\/li>\n<li>Realiza las tareas dom\u00e9sticas\u2026son tu gimnasio particular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>DUERME BIEN. PROCURA TENER UNA BUENA RUTINA DEL SUE\u00d1O<\/h2>\n<p>Un buen descanso nocturno es b\u00e1sico para recargar las bater\u00edas, tanto a nivel f\u00edsico como a nivel intelectual. Un sue\u00f1o reparador es imprescindible para el buen funcionamiento diario de nuestro cuerpo. Es dif\u00edcil saber la cantidad exacta de sue\u00f1o necesaria para cada persona. Las horas diarias de sue\u00f1o recomendadason de 6 a 8, pero esto difiere en cada persona y no todos necesitamos el mismo descanso.<\/p>\n<p>Si al d\u00eda siguiente te sientes con fuerzas y con vitalidad es que est\u00e1s durmiendo lo suficiente y que tu cuerpo recarga las bater\u00edas durante el descanso nocturno. Tener un peque\u00f1o baj\u00f3n despu\u00e9s de las comidas es completamente normal.<\/p>\n<p>Dormir lo suficiente adem\u00e1s es importante para reducir el nivel de estr\u00e9s, que suele ser uno de los causantes principales del agotamiento y la fatiga. Intenta irte pronto a la cama, las horas de sue\u00f1o adecuadas nos ayudan a regenerar el cuerpo y la mente.<\/p>\n<p>Procura dormir bien, tu humor, tu rendimiento, tu vitalidad y tu salud en general saldr\u00e1n ganando.<\/p>\n<h2>LOS BUENOS PENSAMIENTOS Y LA SALUD EMOCIONAL AUMENTAN LA ENERG\u00cdA, VITALIDAD Y EL BUEN HUMOR<\/h2>\n<p>Se ha demostrado que los pensamientos que nos infunden sentimientos de ilusi\u00f3n, entusiasmo y confianza se traducen f\u00edsicamente en una mayor energ\u00eda y vitalidad. Pero cuando estamos agotados, tendemos a ser m\u00e1s pesimistas y entonces es f\u00e1cil entrar en bucle sin salida.<\/p>\n<p>No hay que olvidar descargar la mente para estar m\u00e1s relajado y para no sobrecargar al cuerpo con problemas extra, que se pueden convertir en menos descanso y m\u00e1s fatiga. Por esta raz\u00f3n, este es otro de los puntos importantes. El cerebro consume mucha energ\u00eda y mantener una actitud mental negativa supone un gasto extra que se podr\u00eda emplear en actividades m\u00e1s placenteras, productivas y beneficiosas para nuestro descanso.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Dedicar de 3 a 4 horas a la semana a una actividad que nos haga desconectar y disfrutar, nos ayudar\u00e1 a encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, y con ello mitigaremos la fatiga y el cansancio.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2>SI ADEM\u00c1S DE TODOS ESTOS CAMBIOS EN TU RUTINA DIARIA NO CONSIGUES ELIMINAR EL CANSANCIO, PRUEBA CON LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA AUMENTAR LA ENERG\u00cdA<\/h2>\n<p>Una alimentaci\u00f3n adecuada y unos buenos h\u00e1bitos de vida son los principales cambios que debemos realizar para sentirnos mejor y recuperar la energ\u00eda y vitalidad. Pero puede ser que despu\u00e9s de los cambios la recuperaci\u00f3n tarde un poco m\u00e1s de lo previsto. En estos casos podemos utilizar la suplementaci\u00f3n. Los suplementos alimenticios como la jalea real, ginseng, complejos multivitam\u00ednicos, clorella, espirulina, polen de abeja, etc. aceleran la recuperaci\u00f3n del cuerpo y nos dan un plus de energ\u00eda r\u00e1pido en situaciones de astenia y cansancio prolongado. Te los explicamos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>JALEA REAL<\/strong>: Es un alimento extraordinariamente rico en nutrientes de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n por nuestro organismo. Gracias a esto, es una fuente de energ\u00eda y vitalidad para personas de cualquier edad. Podemos encontrarla sola <a href=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/es\/salud\/420-fostprint-classic-20-viales-frutas-del-bosque-soria-natural-8422947062941.html\"><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>FOSTPRINT CLASSIC 20 VIALES<\/strong><\/span><\/a>, con ginseng <a href=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/es\/salud\/421-fostprint-plus-mandarina-20-viales-soria-natural-8422947062958.html\"><strong><span style=\"color: #99cc00;\">FOSTPRINT GINSENG 20 VIALES<\/span><\/strong><\/a>, y con amino\u00e1cidos\u00a0<strong><span style=\"color: #99cc00;\"><a style=\"color: #99cc00;\" href=\"nutricion\/deportistas\/aumento-del-rendimiento\/fostprint-sport-platano-20-viales-soria-natural\">FOSTPRINT<\/a><\/span><span style=\"color: #99cc00;\"><a style=\"color: #99cc00;\" href=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/es\/salud\/422-fostprint-sport-platano-20-viales-soria-natural-8422947062965.html\"> SPORT<\/a>\u00a020 VIALES,<\/span><\/strong><span style=\"color: #99cc00;\">\u00a0<span style=\"color: #000000;\">especialmente indicada para deportistas.<\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><strong>GINSENG<\/strong>: Es un \u201cadapt\u00f3geno\u201d. El ginseng nos adapta a las situaciones de estr\u00e9s y nos aporta una energ\u00eda extra r\u00e1pidamente aumentando la resistencia de nuestro organismo. Nos ayuda en cansancio f\u00edsico y mental. Es importante utilizar ginseng estandarizado para saber la concentraci\u00f3n de gingen\u00f3sidos presentes. Los m\u00e1s utilizados son el <strong><a href=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/es\/salud\/8840-ginseng-siberiano-1500-mg-100-mg-extracto-60-comprimidos-lamberts-5055148402778.html\"><span style=\"color: #99cc00;\">ELEUTEROCOCO O GINSENG SIBERIANO<\/span><\/a><\/strong>\u00a0y el <strong><span style=\"color: #99cc00;\"><a style=\"color: #99cc00;\" href=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/es\/salud\/8839-ginseng-coreano-1200-mg-60-comprimidos-alta-potencia-lamberts-5055148405120.html\">GINSENG COREANO<\/a><\/span><\/strong>. Tambi\u00e9n hay complejos de <a href=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/es\/salud\/3565-pharmaton-complex-con-ginseng-60-capsulas-8431794005230.html\"><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>GINSENG CON VITAMINAS Y MINERALES<\/strong>.<\/span><\/a><\/li>\n<li><strong>ESPIRULINA Y CLORELA<\/strong>: Son algas excepcionalmente ricas en prote\u00ednas (50-70%). Adem\u00e1s tienen minerales y otros nutrientes que sirven de suplemento diet\u00e9tico especialmente en situaciones de gran actividad psico-f\u00edsica. <strong><span style=\"color: #99cc00;\">ESPIRULINA SOLARAY 60 COMPRIMIDOS<\/span><\/strong><\/li>\n<li><strong>RHODIOLA ROSEA:\u00a0<\/strong>\n<p style=\"display: inline !important;\">Se trata de una planta medicinal que aumenta la energ\u00eda f\u00edsica, la resistencia del organismo y la concentraci\u00f3n. Com\u00fanmente usada para casos de cansancio y fatiga relacionadas con el exceso de estr\u00e9s. Se puede complementar con vitaminas y con otros extractos de plantas medicinales para aumentar su potencia y actividad como en<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/es\/salud\/3116-multivitaminas-multi-guard-control-120-comprimidos-lamberts-5055148411329.html\"><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>MULTI-GUARD ADR 120 COMPRIMIDOS DE LAMBERTS<\/strong><\/span><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora solo ten\u00e9is que cambiar un poco vuestros h\u00e1bitos diarios para ayudar al organismo a combatir la fatiga de forma natural y efectiva. Peque\u00f1os cambios diarios dar\u00e1n grandes resultados&#8230;solo te falta comprobarlo.<\/p>\n<p>\u00a1\u00a1Anim\u00e1te y olv\u00eddate del cansancio y la fatiga!!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s, un ritmo de vida alto, la mala alimentaci\u00f3n, los cambios de estaci\u00f3n, la menopausia, etc. son las causas m\u00e1s frecuentes de sufrir alg\u00fan transtorno relacionado con nuestra fatiga f\u00edsica, mental e intelectual.\u00a0El cansancio es muy personal, y lo m\u00e1s adecuado es buscar su causa principal para poder as\u00ed evitarla. 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