{"id":981,"date":"2019-09-23T02:19:00","date_gmt":"2019-09-23T00:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/consejos-mejorar-estado-animo\/"},"modified":"2024-07-31T21:06:53","modified_gmt":"2024-07-31T19:06:53","slug":"consejos-mejorar-estado-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/consejos-mejorar-estado-animo\/","title":{"rendered":"CONSEJOS PARA MEJORAR EL ESTADO DE \u00c1NIMO"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-977\" src=\"http:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estado-animo.jpg\" alt=\"CONSEJOS PARA MEJORAR EL ESTADO DE \u00c1NIMO\" width=\"500\" height=\"281\" srcset=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estado-animo.jpg 500w, https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/estado-animo-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay ciertas \u00e9pocas del a\u00f1o en las que podemos llegar a sentirnos m\u00e1s deca\u00eddos, siendo el oto\u00f1o una de ellas. Los d\u00edas son m\u00e1s cortos, empiezan las lluvias y el fr\u00edo, los d\u00edas grises predominan sobre los soleados&#8230; Todo esto nos puede causar mal estar y tristeza, pero con unos adecuados h\u00e1bitos higi\u00e9nico-diet\u00e9ticos el oto\u00f1o dejar\u00e1 de ser una estaci\u00f3n dif\u00edcil.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Controlando nuestra alimentaci\u00f3n, el descanso y haciendo un poco de ejercicio todos los d\u00edas podremos llegar a sentirnos con m\u00e1s energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n<h2>INFLUENCIA DE LA ALIMENTACI\u00d3N EN EL ESTADO DE \u00c1NIMO<\/h2>\n<p style=\"padding-left: 180px;\">\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Haz<strong> 5 comidas<\/strong> al d\u00eda, esto mantiene estable el nivel de az\u00facar durante todo el d\u00eda. Adem\u00e1s ayuda a reducir los atracones de comida por ansiedad.<\/li>\n<li>Empieza el d\u00eda con un<strong> desayuno completo<\/strong> (fruta\/zumo, leche\/yogur y carbohidratos). Es lo primero que vas a darle a tu cuerpo despu\u00e9s de ocho horas de ayuno, por lo que s\u00ed es saludable tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/li>\n<li>Bebe al menos <strong>2L de agua<\/strong> al d\u00eda. Una falta de hidrataci\u00f3n puede manifestarse con sensaci\u00f3n de fatiga.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Controla tu alimentaci\u00f3n, seg\u00fan la \u00e9poca del a\u00f1o hay algunos alimentos que nos apetecen m\u00e1s que otros. Hay alimentos que contienen ciertos nutrientes que influyen en nuestro estado de \u00e1nimo. Estos nutrientes son:\n<ul>\n<li><strong>OMEGA 3:<\/strong> presente en pescado azul (at\u00fan, salm\u00f3n, caballa) y en frutos secos (nueces). El Omega 3 es muy bueno para el correcto funcionamiento del organismo, controla la ansiedad, los trastornos del sue\u00f1o y disminuye la tristeza.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>TRIPT\u00d3FANO:<\/strong> presente en huevos, leche, cereales integrales, frutos secos, pl\u00e1tano, etc. El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido que promueve la liberaci\u00f3n de serotonina, una sustancia que lleva a cabo muchas funciones importantes como el estado de \u00e1nimo y la concentraci\u00f3n. En nuestro post anterior <strong><span style=\"color: #99cc00;\"><a style=\"color: #99cc00;\" href=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/es\/salud\/959-triptomax-30-comprimidos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ALEGRA TU D\u00cdA CON TRIPTOMAX<\/a><\/span><\/strong>\u00a0puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n referente al tript\u00f3fano.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>FENILALANINA:<\/strong> presente en alimentos con prote\u00edna de origen animal (carne, pescado, huevos, l\u00e1cteos) y alimentos con prote\u00edna de origen vegetal (esp\u00e1rragos, legumbres, cacahuetes). La fenilalanina nos aporta sensaci\u00f3n de bienestar, con efecto antidepresivo y analg\u00e9sico.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>VITAMINAS B Y C:<\/strong> la vitamina B se encuentra tanto en alimentos de origen animal como vegetal. La vitamina C se encuentra en frutas y hortalizas (perejil, pimiento, kiwi, br\u00e9col y c\u00edtricos). La vitamina B1 y B6 contribuyen al correcto funcionamiento del sistema nervioso. Un aporte adecuado de estas vitaminas disminuye la sensaci\u00f3n de cansancio y fatiga.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>HIDRATOS DE CARBONO<\/strong> presentes en legumbres, cereales, fruta y vegetales. Son alimentes que nos dan energ\u00eda al instante.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>MAGNESIO<\/strong>: ayuda a equilibrar el sistema nervioso. Su carencia puede provocar dolor de cabeza, nerviosismo, cansancio&#8230; Se encuentra en abundancia en carnes, mariscos, l\u00e1cteos, frutos secos, cereales, integrales, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h2>IMPORTANCIA DEL EJERCICIO<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfSabes c\u00f3mo influye el deporte en tu estado de \u00e1nimo? Aunque parezca contradictorio hacer ejercicio de forma regular <strong>nos aporta vitalidad<\/strong>. Un\u00a0poco\u00a0de ejercicio todos los d\u00edas nos ayuda a disminuir el estr\u00e9s y a liberar<strong> endorfinas<\/strong>, sustancias que nos aportan sensaci\u00f3n de bienestar y placer. Si no te gusta hacer ejercicio o eres de los que nunca encuentran el momento adecuado, empieza por salir a <strong>caminar 30 minutos<\/strong> todos los d\u00edas. Ver\u00e1s c\u00f3mo despu\u00e9s te sientes mejor.<\/p>\n<h2>\u00bfCOMO INFLUYE DORMIR BIEN EN EL ESTADO DE \u00c1NIMO?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro factor muy importante a tener en cuenta es el <strong>descanso nocturno<\/strong>. Si todo va bien cuando llega el final del d\u00eda nuestro cuerpo se relaja y nos entra el sue\u00f1o con facilidad. Pero en ciertas ocasiones no es tan sencillo, y algo tan f\u00e1cil como quedarse dormido se vuelve algo imposible. Seguir ciertos h\u00e1bitos facilita el descanso nocturno:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Intenta no tomar cafe\u00edna por la tarde, cena ligero y no bebas demasiado agua para evitar ir al ba\u00f1o a media noche.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Establece una hora a la que acostarte y una a la que levantarte, poco a poco tu cuerpo ir\u00e1 acostumbr\u00e1ndose y te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Hay quienes necesitan oscuridad total para poder dormirse, pero si dejas que entre un poco de luz natural por la ma\u00f1ana tu cerebro ir\u00e1 prepar\u00e1ndote.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Procura despertarte con un alarma suave y progresiva, despertarte de golpe puede provocarte mal humor.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Intenta dormir las horas que necesites en medida de lo posible. M\u00e1s que muchas horas, lo importante es que el sue\u00f1o sea de calidad. No sirve de nada dormir 8 horas si no se ha dormido y descansado bien.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 240px;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-980\" src=\"http:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/descanso-estado-animo.png\" alt=\"descanso estado \u00e1nimo\" width=\"415\" height=\"196\" srcset=\"https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/descanso-estado-animo.png 640w, https:\/\/lafarmaonline.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/descanso-estado-animo-300x142.png 300w\" sizes=\"(max-width: 415px) 100vw, 415px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay ciertas \u00e9pocas del a\u00f1o en las que podemos llegar a sentirnos m\u00e1s deca\u00eddos, siendo el oto\u00f1o una de ellas. 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